Kennst Du das Buch „Search Inside Yourself “ von Chade-Meng Tan? Es geht um Achtsamkeit im Business und ist voller inspirierender Ansätze. Auch ich praktiziere gerne Achtsamkeit in meinen Trainings und Coachings.

In meiner aktuellen Arbeit begegnen mir häufig die Themen wie zu schnelles Sprechen, Pausenlosigkeit, Atemlosigkeit und Stimmlosigkeit. Viele Menschen sind ständig im Sympathikusmodus: Tempo, Tempo, Tempo. Die parasympathischen Aspekte des Entspannens  – wie der Vagusnerv, der durch Kehlkopf, Herz und Zwerchfell verläuft – kommen oft zu kurz. Doch diese Aspekte sind für ein effektives Sprechtraining entscheidend.

Die Stille der Selbstregulation, die im stillen Kämmerlein geübt wird, zeigt sich später in Deiner Performance als Präsenz, Sprechpause und Dynamik. Viele Atem- und Sprechübungen wie Summen, Gähnen, Seufzen, Tönen und Atmen fördern eine gute Selbstregulation. Hier geht es nicht nur um die inhaltliche Vorbereitung.

Wenn Du also gut vorbereitet bist und in eine gute Selbstregulation kommst, bevor Du auf die Bühne, vor die Kamera oder in den Boardroom trittst, funktionieren die kreativen Anteile Deines Gehirns besser. Du erzielst eine bessere Sprechwirkung, anstatt gehetzt, nuschelnd oder strauchelnd zu wirken.

Die Stille braucht Training. Das Sprechen braucht Übungen. Die Selbstregulation braucht ein tieferes Kennenlernen des Selbst. Alles braucht Zeit. Deine Zeit. Für Dich. Am anderen Ende dieser Reise steht auch wieder Zeit für Deine Zuschauer und Zuhörer. Menschen spüren Deine Präsenz.

Und DU? Nimmst Du Dir Zeit für Dich?

Integriere Sprechtraining, Atemtraining, Achtsamkeit und Selbstregulation in Deinen Alltag und erlebe, wie Deine Kommunikation und Dein Selbstwert profitieren.